Tips Sehat Cepat Tidur Malam - Anda memiliki masalah sulit tidur? Menjengkelkan memang, betapa tidak
malam hari yang semestinya dipergunakan untuk istirahat karena telah
capai bekerja malah tidak kunjung ngantuk.
Jangan anggap remeh bisa mungkin, anda termasuk pengidap insomnia.
Menurut Katherine Albert, M.D. Ph. D., direktur laboratorium tidur di
New York Hospital dan penulis buku “Get a Good Night’s Sleep,” insomnia
adalah sebuah gejala bukan masalah medis yaitu sebuah gejala ada sesuatu
yang tidak berfungsi tepat di sekitar anda.Untuk menjamin anda agar
mudah ngantuk di malam hari sehingga bisa istirahat dengan tenang,
berikut Tips Sehat Cepat Tidur Malam / Insomnia yang disampaikan Katherine Albert:
1. Tidur di tempat tidur yang nyaman. Salah satu masalah tidur
disebabkan larena tempat tidur yang tidak nyaman karena itu pilihlan
tempat tidur dimana kasur dan bantal terbuat dari bahan terbaik.
2. Yakinlah kamar tidur kondusif untuk tidurPengaturan ruang tidur
snagat penting untuk menjamin tidur yang baik karena itu tatalah ruangan
dengan baik dengan suhu sedikit lebih sejuk.
3. MandiSebelum tidur upayakan badan dalam keadaan segar karena itu
cobalah mandi terlebih dulu sebelum tidur karena mandi menjadi salah
satu cara membuat otot santai dan segar.
4. Minum segelas susu atau secangkir teh hebral hangat. Jangan khawatir
minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat tubuh anda gemuk.
Susu mengandung kalsium dan l-tryptophan yang membantu tubuh
mempersiapkan untuk tidur.
5. Lakukan olahraga relaksasi. Jika anda sulit tidur pada malam hari,
kenapa tidak untuk melakukan olahraga relaksasi seperti latihan
pernapasan, mendengarkan lagu-lagu lembut atau membiarkan pikiran anda
menerawang untuk mempercepat rasa kantuk datang.
6. Coba membaca bacaan yang ringan. Membaca buku-buku yang ringan juga
dapat anda lakukan untuk mempercepat kantuk karena membaca bisa membuat
mata lelah dan bila lelah, kantuk akan cepat datang.
7. Jangan pikirkan kekhawatiran dan tutup pintu kamar tidurMemikirkan
kekhawatiran seringkali menjadi beban dan membuat tidur sulit karena itu
singkirkan kekhawatiran dari pikiran anda dan yakinlah pintu kamar
tidur tertutup agar tidak ada gangguan selama tidur.
8. Yakinlah satu jam sebelum tidur senyaman mungkinSebelum tidur
pastikan satu jam sebelum anda beranjak peraduan untuk menghentikan
kegiatan seperti menonton film seram atau kegiatan lain yang dapat
mengganggu.
9. Biarkan diri sendiri untuk tidur. Rasa kantuk tidak bisa dipaksakan
untuk secapatnya datang, biarkan tubuh yang merasakan, Jangan memaksa
atau mengontrol tidur karena anda tidak bisa mengontrolnya.
10. Bangun setelah 30 menit atau lebih dan lakukan sesuatu yang anda
sukai atau perlu dikerjakan. Jika anda tidak bisa tidur, daripada
melakukan sesuatu yang tidak berguna, jadilah produktif dengan
mengerjakan sesuatu yang perlu anda selesaikan.